Kalsiyumun Sağlığımız İçin Önemi ve Eksikliğinde Görülen Belirtiler

Gözden Kaçırmayın

Diyarbakır'da Sağlıklı Yaşam Seferberliği: Sigara Bırakma Polikliniği Stadyuma Taşındı

Kalsiyum: Vücudumuzun Vazgeçilmez Minerali

Kalsiyum, insan vücudunda en bol bulunan minerallerden biridir ve sağlıklı bir yaşam için hayati öneme sahiptir. Kalsiyumun büyük bir kısmı kemiklerde ve dişlerde depolanarak onların güçlü ve sağlam kalmasını sağlar. Ancak kalsiyumun rolü sadece bununla sınırlı değildir. Kanın pıhtılaşması, kasların kasılması, sinir sinyallerinin iletilmesi ve kalbin düzenli çalışması gibi birçok temel fonksiyon için gereklidir.

Kalsiyum Eksikliği Hangi Belirtilerle Kendini Gösterir?

Vücutta yeterli miktarda kalsiyum bulunmaması, kalsiyum eksikliği olarak tanımlanır ve zamanla çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Eksikliğin erken dönemdeki belirtileri genellikle hafif olabilir ve gözden kaçabilir. Ancak uzun vadede daha ciddi problemlere neden olur.

• Kas Krampları ve Ağrıları: Özellikle baldır ve sırt bölgesinde görülen kas kasılmaları.


• Yorgunluk ve Halsizlik: Sürekli bir enerji düşüklüğü hissi.


• Kuru ve Tahriş Olmuş Cilt: Cilt sağlığının bozulması.


• Saç Dökülmesi ve Kırılgan Tırnaklar: Saç ve tırnakların güçsüzleşmesi.


• Osteopeni ve Osteoporoz: Kemik yoğunluğunun azalması ve kemiklerin kırılgan hale gelmesi.





Kalsiyum Eksikliğinin Nedenleri Nelerdir?




Kalsiyum eksikliğinin arkasında birkaç temel neden yatabilir. Yetersiz beslenme, en yaygın nedenlerden biridir. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru yemişler gibi kalsiyum açısından zengin gıdaların yeterince tüketilmemesi eksikliğe yol açabilir. Ayrıca, D vitamini eksikliği de kalsiyumun emilimini olumsuz etkileyerek bu soruna neden olur. Menopoz dönemindeki kadınlar, vejetaryenler ve bazı mide

• bağırsak hastalıkları olan bireyler de kalsiyum eksikliği açısından daha yüksek risk altındadır.




Kalsiyum İhtiyacı Nasıl Karşılanır?




Kalsiyum ihtiyacını karşılamanın en doğal ve etkili yolu dengeli bir beslenme programıdır. Günlük kalsiyum alımını artırmak için diyetinize şu besinleri ekleyebilirsiniz:





• Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri


• Brokoli, ıspanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler


• Badem ve susam gibi kuruyemişler ve tohumlar


• Sardalya ve somon gibi küçük balıklar


• Kalsiyumla zenginleştirilmiş tahıl ve içecekler

D vitamini, kalsiyumun emilimi için çok önemli olduğundan, güneş ışığından faydalanmak veya D vitamini takviyeleri almak da göz ardı edilmemelidir. Ciddi eksiklik durumlarında ise bir doktor kontrolünde kalsiyum takviyeleri kullanılabilir.

Kalsiyum Takviyesi Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kalsiyum takviyeleri, beslenme ile karşılanamayan ihtiyaçlar için faydalı olabilir ancak bilinçsiz kullanımdan kaçınılmalıdır. Aşırı kalsiyum alımı, böbrek taşı riskini artırabilir ve diğer minerallerin emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, takviye kullanmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmak ve önerilen dozajın dışına çıkmamak gereklidir.